Эксперты Национальной итальянской ассоциации диетологов провозгласили главное правило диеты – баланс за столом. Президент ассоциации диетологов Джованна Чекетто заявила, что возвращение к старым привычкам после диеты мешает поддерживать вес в норме. Чтобы избежать этого, диетологи предлагают соблюдать следующие правила:
1. Не пропускайте общепринятые приемы пищи.
В вашем рационе должны быть завтрак, обед и ужин.
2. Включайте в каждый прием пищи одну порцию продуктов с углеводами. Предпочтение – продуктам с низким процентом жирности.
3. Каждый прием пищи должен содержать как можно больше овощей;
4. В перекусы (максимум дважды в день) лучше употреблять фрукты;
5. Ограничьте употребление сыров 2-3 разами в неделю;
6. Рыба должна быть на вашем столе, по крайней мере, два раза в неделю;
7. 2-3 раза в неделю, в один из основных приемов пищи, ешьте такие блюда, как супы из овощей и злаков;
8. Отличное дополнение к основному у блюду – овощи (помидоры, кабачки, баклажаны и брокколи);
9. Ограничьте употребление жирных соусов для макаронных изделий (на основе мясного рагу, бекона или сливок) до 1-2 раз в неделю;
10. Откажитесь от сочетания в одном приеме пищи продуктов с одинаковой питательностью;
11. Жарку продуктов замените тушением, выпариванием, приготовлением в гриле и фольге;
12. Сведите к минимуму жирность пищи. В качестве приправы используйте овощи, воду или овощной бульон, вино, томатный соус и пряности;
13. При готовке используйте оливковое масло.
Добавляйте его в сыром виде в конце готовки;
14. Ограничьте сладкое. Если едите сладости, то делайте это сразу после еды или на завтрак;
Свежие комментарии