Если вы ищите диету, которая поможет похудеть и улучшить цвет лица, при этом не требуя кардинальных изменений в образе жизни, значит перловая диета — именно то, что вам нужно. Недорогая и эффективная, она содержит большое количество витаминов, минералов, белков и сложных углеводов, помогает сбросить лишний вес и не вредит здоровью.
Перловая крупа богата клетчаткой, растительными белками и сложными углеводами, необходимыми для здоровой жизнедеятельности и хорошего самочувствия. Кроме того, в ней содержится лизин — аминокислота, которая участвует в восстановлении тканей, производстве коллагена, различных гормонов и антител. Попадая в желудочно-кишечный тракт, перловая каша буквально всасывает в себя токсины и вредные бактерии, выводит их из организма, тем самым очищая его изнутри. Благодаря этому нормализуется процесс обмена веществ, оздоравливается микрофлора кишечника, лишний вес уходит, а кожа становится более чистой и сияющей.
На сколько можно похудеть на перловой диете
Как правило, в день уходит от 0,7 до 1 кг, вы можете придерживаться диеты 3, 5, 7 или 10 дней, в зависимости от того, на сколько килограммов хотите похудеть и насколько сильна ваша сила воли. Сидеть на перловой диете больше десяти дней не рекомендуется, так как всё-таки это не полноценное питание и ваш организм потребует большего разнообразия витаминов и минералов.
Что нужно сделать перед началом диеты
Настройте себя морально и приготовьтесь к тому, что ближайшие несколько дней придётся провести без привычных вкусностей. Выберите такой промежуток времени, когда не предвидится ничьих дней рождений, корпоративов и прочих вечеринок. Закупите всю еду заранее, чтобы не пришлось ходить в магазин и лишний раз соблазняться лакомствами. Во время диеты постоянно будьте чем-то заняты и оставляйте как можно меньше свободного времени — так вы сможете забыть о еде и не сорваться. Придумайте себе интересные занятия вне дома, подальше от кухни.
Если вы уже настроились на диету и готовы приступить, то давайте начнём прямо сейчас!
Перловая диета для чистой кожи и тонкой талии
Меню:
Завтрак: 1 порция перловой каши с черносливом или курагой, 1 стакан кефира или йогурта
Второй завтрак: 1 фрукт или горсть ягод
Обед: 1 порция перловой каши, 150 гр. куриного филе или рыбы.
Полдник: 1 стакан кефира или йогурта
Ужин: 1 порция перловой каши, овощной салат
Как готовить перловую кашу для диеты
100 г. перловой крупы залейте холодной водой и оставьте на ночь для набухания. Утром слейте воду, крупу промойте, залейте чистой водой и варите под закрытой крышкой в течение 50-60 минут. Готовую кашу разделите на три примерно равные порции и кушайте на завтрак, обед и ужин. Не солите и не добавляйте масло! Каждый день готовьте свежую кашу.
На завтрак добавьте в неё 2-3 шт. чернослива или кураги, запаренных в горячей воде.
Как готовить мясо и рыбу для перловой диеты
Во время перловой диеты вы можете кушать куриное филе или любую рыбу на ваш выбор, отварные или запеченные. Чтобы улучшить вкус, добавьте в блюдо свои любимые специи, пряности, чеснок и лимонный сок, но ни в коем случае не солите.
Овощные салаты для перловой диеты
Лучше всего подойдут салаты из капусты, моркови и свеклы. Обратите внимание, что овощи обязательно должны быть свежие! Тушеные, солёные, маринованные или квашеные — не допускаются. В салат можно добавить любую зелень, лимонный сок и 1 чайную ложку растительного масла на порцию. Не солить!
Какие фрукты можно кушать во время перловой диеты
Любые, даже бананы, инжир и виноград.
Что можно пить
Во время перловой диеты пейте воду и зелёный/травяной чай. Соки, кофе, чёрный чай, молоко, алкоголь — нельзя.
Можно ли заниматься спортом во время диеты
Можно. Но если вы раньше спортом не занимались, то лучше сначала закончить диету, а потом приступить к тренировкам. Так ваш организм сможет постепенно адаптироваться к изменениям и похудение будет проходить более успешно.
Свежие комментарии