Пожалуй, каждая представительница прекрасного пола мечтает о простом женском счастье, рецепт которого всем известен благодаря одной популярной песне: «Был бы милый рядом». Однако найти мужчину, с которым хочется прожить всю жизнь, довольно сложно. Еще труднее — удержать его. Наверняка у тебя созрел вопрос: «Зачем мне вообще растяжка?
У меня два красных диплома, квартира в центре города и престижная работа. Мой любимый точно от меня никуда не денется!» К сожалению, мужчины уходят даже от самых верных, умных, богатых и хозяйственных женщин. Поэтому мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на растяжку, которые уж точно не навредят вашим отношениям. А там глядишь — и замуж позовет!
Единственное, что от тебя потребуется, — выполнять все упражнения с минимальным количеством перерывов или еще лучше — совсем без них. И не стоит думать, что если ощущаешь боль, значит, есть эффект от упражнения. Главное, выполняй комплекс регулярно (минимум через день), и тогда результат не заставит себя ждать!
Комплекс упражнений на растяжку
Упражнение 1
Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняй наклоны вправо-влево 12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение то же. Выполняй круговые вращения туловищем по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Находясь в исходном положении, выполняй круговые движения тазом по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
Поставь ноги вместе, руки положи на колени. Выполняй круговые вращения коленями по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5.
Согни перед собой одну ногу, руки поставь на пояс. Делай круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение 6
Поставь ноги вместе и выполни 12 пружинящих наклонов вперед.
Упражнение 7
Поставь ноги на двойную ширину плеч и повтори 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение 8
Сделай выпад в сторону, переместив вес тела на правую ногу. Левую ногу вытяни, затем поменяй положение ног. Повтори 12 раз.
Упражнение 9
Выполни выпад в левую сторону — перемести вес тела на левую ногу, а правую вытяни. Разверни туловище вправо на 90 градусов, перемести вес тела на правую ногу, левую выпрями, перейди в положение выпад вперед. Повтори 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 10
Выполни выпад в правую сторону, вытянув левую ногу. Разверни туловище в правую сторону, перейди в положение выпад вперед. Выполни 8 раз в правую сторону, затем перемести вес тела на другую ногу и выполни еще 8 раз.
Упражнение 11
Встань на колени, руки захвати в замок. Выполни приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола 6 раз в каждую сторону.
Упражнение 12
Встань на колени, разведи их как можно шире, стопы тоже разведи в стороны. Выполни 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение 13
Сядь на пол, соедини ноги вместе и выполни 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение 14
Сядь на пол и разведи прямые ноги в стороны, выполни 12 пружинистых наклонов.
Упражнение 15
Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую согни в колене и прижми стопу к левому бедру. Выполни 8 наклонов к левой ноге, затем поменяй положение ног.
Упражнение 16
Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую ногу согни и отведи назад, выполни 12 пружинящих наклонов вперед и поменяй ноги.
Упражнение 17
Сядь на пол в позу «лотоса» и выполни 12 наклонов вперед.
Упражнение 18
Сядь на пол, соедини стопы вместе, затем локтями разведи ноги в стороны. Повтори 16 раз.
Упражнение 19
Ложись на живот, согни руки в локтях. Выпрями руки, прогни спину, голову подними вверх. Задержись в этом положении 30 сек.
Упражнение 20
Ложись на живот, возьмись руками за стопы. Прогни спину, голову подними вверх. Задержись в этом положении 30 секунд.
Упражнение 21
Выполни гимнастический мост и задержись в этом положении 30 секунд.
Упражнение 22
Поставь ноги вместе, выполни наклон вперед и задержись в этом положении 30 секунд.
Эти упражнения на первый взгляд кажутся очень простыми, однако, если выполнять их регулярно, ты будешь приятно удивлена результатом.
Свежие комментарии