Как худеть после зимы: советы экспертов
Чем ближе весеннее тепло, тем критичнее женщины оценивают свою внешность – это уже традиция. Если и вы хотите избавиться от жирка, который «прилип» за зиму к талии и бокам, но слово «диета» вас пугает, начните худеть мягко, без голодания. Тем более, что диеты ослабленному организму, который израсходовал свои витаминные запасы, могут и навредить.
Мягкое, медленное похудение предполагает ограничения в питании, которые помогают человеку избавляться от лишнего, не терзаясь голодом. На исходе зимы это самое то!
Эксперты советуют начать с того, чтобы класть в кофе или чай хотя бы наполовину меньше сахара, чем обычно. Правила половины можно придерживаться и в дальнейшем – например, в обед, на ужин съедать половину той порции, к которой привыкли. Чтобы приучить желудок к уменьшенным порциям, ешьте медленно, смакуйте еду. За час обеденного перерыва уложитесь в любом случае.
Уменьшайте жирность рациона. Замените, к примеру, жирный сыр обезжиренным творогом, найдите другие аналоги жирным продуктам. Откажитесь от майонеза, густых жирных соусов, подливок. Используйте вместо них более здоровые заправки.
Откажитесь от хлеба из белой муки – в нем все равно мало пользы. Используйте другие сорта хлеба, при этом прибегайте к хитрости – нарезайте кусочки очень тонкими.
Правильно завтракайте – это очень важно для стройной фигуры. Лучший вариант для стремящихся похудеть – каша из овса (не хлопьев), гречки, перловки. Такой завтрак дает организму сразу много разных полезных микроэлементов, полезен для сосудов и сердца, надолго спасает от чувства голода, держит в тонусе.
В день должно быть три основных приема пищи по принципу: утром – упор на клетчатку, в обед – на белок и полезные жиры, вечером – на овощи. Если между ними ощущается голод, специалисты советуют использовать такие перекусы: салат из капусты с морковью, несколько ложек квашеной капусты, заправленной нерафинированным маслом, яблоко, несколько черносливин, йогурт без добавок.
Яблоки можно съедать вместе с зёрнышками, так как в зёрнышках содержится йод, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы и снижает аппетит.
Чтобы после еды чувство сытости держалось долго, выбирайте правильные продукты. Для этой цели идеально подходят бобовые, картошка в мундире, тушёные овощи. С супами нужно быть осторожнее. Супы на основе жирных бульонов похудеть не помогут, строго овощные супы быстро сделают голодным. Выбирайте «золотую середину» - умеренно жирные, в которых много овощей. Есть такие супы лучше в обед.
Из напитков предпочтение следует отдавать зелёному чаю, чаю с мятой.
Есть специалисты советуют только сидя, потому что, если есть стоя или на ходу, то в нас помещается намного больше еды.
При возможности после обеда следует выйти на улицу и погулять минут двадцать. Если такой возможности нет, то хотя бы походить по офису. Вообще старайтесь активно двигаться при каждом удобном случае. Без физической активности процесс похудения происходит намного медленнее.
Ужинать не обязательно в 6 часов вечера, но не позднее, чем за два часа до сна.
источник
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
Свежие комментарии