Как за 30 дней избавиться от целлюлюита и округлить попу

Отличный план!

 

 

Обожаете короткие шорты, но носить их мешает целлюлит? Есть возможность все исправить. Причем быстро: за 30 дней.

 

Помогут приседания. Почему именно они? Ну, во-первых, потому, что едва ли не краеугольный камень вообще любых видов фитнеса.

 

"Приседания - это способ не только нарастить мышечную силу в ногах.

Они помогают ускорить метаболизм, улучшить работу сердца, улучшить вашу выносливость и помогают быстро худеть", - говорит известный американский фитнес-тренер Анжела Ли.

 

А еще приседания - эффективный способ избавиться от целлюлита.

 

Ли разработала простой 30-дневный план тренировок для каждого, кто не уверен в том, что готов к пляжному сезону.

 

Если выполнить этот план, то через месяц у вас будут более крепкие ягодицы, более крепкая спина и сексуальные ноги без целлюлита.

 

Перед каждой тренировкой крайне желательно сделать зарядку: прыжки на скакалке, растяжку.

 

И вот еще что. Очень важно делать эти упражнения в точном соответствии с планом. Вот он. 

 

 

Поле REST значит, что в этот день можно отдыхать. Цифры вверух - количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

 

Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Т.е. вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

 

Упражнение №1. Basic

 

 

 

Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное - найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

 

Профессиональный совет: "Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой".

 

Упражнение №2. Hands-behind-hand.

 

 

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире, чем на ширину плеч. Спина прямая. В каждой руке держите гантелю. Ноги должны быть расставлены так, чтобы колени не "смотрели" на пальцы ног.

 

Профессиональный совет: "Начинайте с использования легких, 2-килограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повтором, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес".

 

Упражнение №3. Weighted.

 

 

 

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке Венеры. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

 

Профессиональный совет: "Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения".