Упражнения, которые задействуют глубинные мышцы и стимулирует кровоснабжение органов малого таза. Добавьте их в свою обычную рутину — и вы не просто улучшите здоровье, но оживите свою интимную жизнь!
Удерживайте каждое упражнение в течение как минимум 30 секунд и не забывайте дышать.
Касание пальцев ног
Поднимите руки вверх, поднимите плечи и втяните живот настолько сильно, насколько сможете. Посмотрите, как долго и высоко вы можете держать свое тело, а затем наклонитесь вперед и коснитесь пальцев ваших ног. Это упражнение растягивает ваши бедра и расслабляет поясницу. Застыньте в этом положении и слегка покачайте головой, как будто говорите «нет», а потом «да», несколько раз покрутите руки, прежде чем медленно вернуться в начальное положение.
Выбрасывание коленей
Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Закройте глаза, чтобы расслабиться, затем наклоните колени направо, снова в центр и налево. Это нехитрое упражнение расслабляет поясницу и помогает снять стресс.
Бабочка
Лежите на спине, сложите подошвы ног вместе и опустите колени в стороны. Чем ближе вы поднесете пятки внутрь бедер, тем больше вы растянете внутренние мышцы ног. Вы можете держать руки по бокам или забросить их за голову для большей растяжки.
Продольный шпагат
Поднимите ноги к потолку и вытяните руки в положении «Т». Постепенно разводите ноги в стороны. Убедитесь, что вы не качаетесь из стороны в сторону. Если вам нужна дополнительная поддержка для этого упражнения, обопритесь о стену или выполните упражнение сидя.
Используйте эти упражнения, чтобы привести ваши мышцы в тонус!
источник
Свежие комментарии