Отработай бургер. Упражнения для сжигания калорий от фастфуда

БИГ-МАК ОТ MCDONALD'S

Содержит: 510 ккал, 26 г жиров, 41 г углеводов, 27 г белка

Как обнулить: Большой сэндвич с двумя бифштексами из говядины специалисты по здоровому питанию называют «калорийной бомбой». Чтобы вывести калории Биг-Мака и «выйти в ноль», придется потрудиться. «Для эффективной работы по сжиганию Биг-Мака, я предлагаю систему высокоинтенсивного интервального тренинга «Табата», - говорит Максим Хилюк, тренер, директор фитнес-клуба EVO GYM.

Выпрыгивания из приседа. Делаем восемь подходов по семь выпрыгиваний, с паузой между каждым походом в 20 секунд. После восьми подходов отдыхаем 4 минуты – спокойно ходим, растягиваемся. Это один сет. Во время его выполнения сгорят 76 ккал (46 ккал во время выпрыгиваний и еще 30 ккал во время финального 4-минутного отдыха). Нужно сделать 4 сета. В сумме это 224 выпрыгивания и 4 паузы по 4 минуты. Мы сожгли за это время 304 ккал. Осталось – 206.

Отжимания от пола. Система та же: 8 подходов по 8 отжиманий. Между каждым подходом пауза в 20 секунд, по завершении подходов отдых 4 минуты. Это один сет. Во время его выполнения сгорят 74 ккал (44 – в отжиманиях, 30 – во время отдыха).
Новости СМИ2
Нам нужно сделать три сета Это – 192 отжимания и три 4-минутные паузы. Они сожгли нам 222 ккал.

Итог: 224 выпрыгивания, 192 отжимания, 526 ккал сожжено. Это на 16 ккал больше, чем требовал «Биг-Мак». Победа.

Альтернативный метод: час бега со средней скоростью 7-8 км/час. Сжигает около 550 ккал.

ГАМБУРГЕР ОТ BURGER KING

Содержит: 230 ккал, 9 г жиров, 26 г углеводов, 9 г белка

Как обнулить: чтобы узнать состав этого гамбургера, нам пришлось идти на американский сайт компании. Русскоязычная версия об энергетической ценности умолчала. «Чтобы сжечь это, вернемся к традиционному тренингу», - говорит Максим Хилюк.

Приседания. Одно приседание без веса «убивает» примерно 0,5 ккал. Нам нужно сделать 460 приседаний. Делаем 9 подходов по 50 приседаний (в одном подходе придется присесть 60 раз). Отдыхаем между ними 1 минуту – ходим, дышим, расслабляемся. Гори, гамбургер, гори! Но ноги, конечно, будут болеть.

Альтернативный метод: полчаса плавания в среднем темпе без перерыва.

Итог: 250 сожженых ккал.

ИТАЛЬЯНСКИЙ БМТ ОТ «SUBWAY»

Состав: 410 ккал, 16 г жиров, 46 г углеводов, 20 г белка

Как обнулить: Аббревиатура БМТ в названии сэндвича – калька с английского BMT (что означает, по легенде, «biggest, meatiest, tastiest» - «больше, мяснее, вкуснее»). Калорий много, поэтому возвращаемся к интенсивному тренингу.

Берпи. Атлеты поют оды этому упражнению и называют его «королем жиросжигания». Берпи делают так: принимают упор лежа как в отжиманиях, прыжком подтягивают ноги к груди в упор в приседе, выпрыгивают с хлопком руками над головой. Это одно повторение. Иногда, чтобы усложнить упражнение, в упоре лежа делают одно отжимание. Делаем 8 подходов по 4 повтора в каждом с паузой в 20 секунд. Затем – 4 минуты активного отдыха (растяжка, спокойная ходьба). Это один сет. Он сожжет 88 ккал (58 ккал в работе и 30 ккал за время отдыха). Нам нужно сделать 5 сетов. Это 160 берпи и 5 пауз по 4 минуты.

Итог: сожжено 440 ккал, на 30 ккал больше чем нужно.

Альтернативный метод: уборка квартиры в среднем темпе с пылесосом или шваброй сжигает около 250 ккал в час. Убираемся два часа без перерыва, сжигаем 500 ккал. К приходу родственников мы в отличной форме, в квартире – чистота и блеск, а от БМТ не осталось и следа

БОЛЬШОЙ ФРАНЦУЗСКИЙ ХОТ-ДОГ ОТ «СТАРДОГ!S»

Состав: 267 ккал, 15,3 г жиров, 21,5 г углеводов, 11,8 г белка

Как обнулить: час ходьбы в среднем темпе сжигает 120 ккал в час. Два часа пятнацдать минут ходьбы сожгут сэндвич без остатка.

Альтернативный метод: Час секса сжигает около 250 ккал. Занимаемся сексом ровно 1 час и 10 минут – чтобы наверняка.

Итог: «Хот-Дог» сгорает в пламени страсти.

КЛАССИЧЕСКИЙ БУРГЕР ОТ KFC

Состав: 345 ккал, 14 г жиров, 38 г углеводов, 17 г белка

Как обнулить: круговая тренировка по кроссфиту уничтожит врага.

Пять минут выполняем без перерыва три упражнения - скручивания на пресс (10 повторов), отжимания от пола (10 ), приседания без отягощения (10). Когда пять минут истекли, отдыхаем две минуты. Это - один круг, который сожжет нам, в среднем, 45-65 ккал. Всего нужно семь кругов. За один круг получается выполнить примерно по 40 повторений каждого упражнения.

Итог: 280 скручиваний, 280 отжиманий, 280 приседаний – и мы прикончили классический бургер от KFC.