Все в нашем организме взаимосвязано, и любые нагрузки и недосыпы, очень влияют на наше самочувствие. И на процесс похудения, в том числе, тоже.
Мне нравятся слова моего мужа: «когда я сплю, я не хочу курить» , он много курит, а я хочу перефразировать «когда я сплю, я не ем». Это конечно, шутка. J
Так, что же происходит с нашим организмом во время сна? Он восстанавливает свои ресурсы и силы, потраченные днем во время бодрствования. Нам положено спать от природы не меньше 7-8 часов в сутки, так уж мы устроены, и именно за это время, организм успевает полностью восстановиться.
Успевают отдохнуть мышцы, клетки нашего тела за время отдыха, могут восстановить необходимый баланс питательных веществ, наша нервная система, также приходит в порядок. Конечно, все знают о значении сна, на наш организм.
Но не всегда, у нас получается выспаться, и даже поспать те самые 8 часов, которые нам так необходимы. Мы бывает поздно ложимся, и рано встаем, такой, у некоторых людей ритм жизни. Я знаю, что некоторые люди спят по 5-6 часов в сутки и делают так постоянно! И такое постоянное недосыпание приводит к излишнему стрессу, и хронической усталости. Ведь организм не железный, и у него тоже есть какой-то ресурс.
Но вернемся к похудению, каким образом достаточное количество сна, помогает в снижении веса?
Во-первых, как установлено учеными, во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище.
При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона - грелина, который методично заставляет нас есть больше. Проверить это на практике доводилось каждому – после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем. Причем это что-то, на поверку оказывается либо сладким, либо высококалорийным, поскольку более легкая пища, не удовлетворяет подстегнутый грелином аппетит.
Западными учеными был проведен эксперимент по влиянию количества часов сна на процессы снижения веса.
Были взяты для исследования две группы женщин с проблемами лишнего веса. У обоих групп, было одинаковое по калорийности питание, но вот количество часов сна, у них было разное. Женщины первой группы спали 6 часов в сутки, а участники второй группы спали 7-8 часов, как положено.
Спустя два месяца, были сделаны контрольные замеры, и вот что получилось. Группа женщин, которая высыпалась, и спала положенные им 8 часов, снизили вес на 30% больше, чем та группа женщин, которая спала всего 6 часов. Смотрите что получается, если мы придерживаемся низкокалорийного питания, но не высыпаемся, то наш вес уходит намного медленнее. Я думаю, что стоит стараться спать побольше.
Хотела дать несколько советов, для тех людей, у кого проблемы со сном, не могут быстро уснуть, или их мучает бессонница:
- Напряжение и расслабление. Когда вы легли спать, вам нужно лечь на спину, выпрямить руки и ноги, постараться устроиться поудобней. Обратить свое внимание на стопы, напрячь их, при этом не напрягая остальные части тела, напрячь на несколько секунд, очень сильно, а потом отпустить, расслабить. Потом, напрячь ноги до колен (икроножные мышцы), при этом напрягая только эти мышцы, а стопы и все остальные части тела должны быть расслабленные. Таким образом, вы напрягаете все мышцы вашего тела по очереди, и так же расслабляете. Порядок напряжения снизу вверх: стопы, икры, бедра, ягодицы, мышцы спины (наиболее сложнее напрячь, но все равно пытайтесь), кисти рук (сжать кулаки), рука от кисти до плеча, мышцы лица (сделать гримасу), мышцы шеи и головы (напрячь шею и вдавить голову в подушку)
Когда, вы пройдете все тело, по очереди напряжете, а потом расслабите, надо выполнить следующий шаг. Вам нужно напрячь все мышцы тела одновременно, сильно-сильно, на несколько секунд, а потом резко расслабить.
Это упражнение, очень помогает, когда вы сложно и долго засыпаете.
Можно сделать и дополнение к этому упражнению, если у вас будет желание:
После того как вы расслабились, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь освободить голову от всех мыслей, и просто считайте свое дыхание, можно дышать с небольшой задержкой, а можно как всегда. Просто, считайте свое дыхание.
Эти два упражнения, преследуют две хорошие цели, вы сможете быстрее заснуть, и ваш организм избавляется от накопленных стрессовых гормонов.
- Чтобы лучше заснуть и спать крепче, всегда помогают две вещи: темнота и прохлада.
Чтобы было прохладно, можно приоткрыть окно или форточку, к вам в комнату будет поступать больше кислорода, и вы лучше выспитесь. Помните поговорку Суворова: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде!»
Если, вам прохладно, накройтесь дополнительно одеялом.
Вы знаете, что горящие всю ночь фонари на улицах сбивают цикл жизни у городских деревьев? Из года в год из-за горящих по ночам фонарей, деревья не успевают правильно подготовиться к зиме и живут в городах гораздо меньший срок (почти ВТРОЕ меньший срок), чем «на воле».
Свет уличных фонарей мешает и нам.
Занавесьте окна плотными шторами. Пусть в спальне будет ТЕМНО. Гормон удовольствия – серотонин, лучше всего вырабатывается в темноте. Кстати, наглазник тоже подойдет!
Вы даже не представляете, КАКОЙ прекрасный сон у вас будет в темной и прохладной комнате!
Гормон роста, способствующий похудению взрослых людей, вырабатывается как раз ночью, когда мы спим, крепко спим...
Желаю вам, хорошо выспаться! И похудеть!
Свежие комментарии