Для наилучшего эффекта рекомендуется выполнять каждое упражнение в два подхода по 12 повторений. Также вы можете выбрать только одно упражнение и сочетать его с упражнениями для других групп мышц:
1 – Тренировка трицепсов
- Сядьте на край жесткого стула или высокого степа. Возьмитесь руками за сидение с обеих сторона от себя.
Пальцы должны смотреть вперед, а колени – образовать угол в 90 градусов перед вами.
- Выполните «отжимание» от стула. Повторите.
2 – Формирование удлиненных рельефных мышц
- Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ноги слегка согните в коленях, руки – в локтях. Кулаки должны оказаться между талией и ребрами.
- Медленно вытягивайте правую руку вперед как можно дальше. Кулак при этом поворачивайте внутрь, плечи держите расслабленными.
- Затем повторите движение левой рукой. Когда вы выучите движение, постарайтесь выполнять один подход за 45 секунд.
3 – Упражнение для красивых плеч
- Слегка согните ноги в коленях, возьмите в руки по гантели подходящего вам веса. Разведите руки в стороны и поднимите до уровня плеч.
- Задержитесь в этом положении на секунду, затем поднимите руки вверх, чтобы они оказались на ширине плеч.
- Снова опустите руки до уровня плеч и задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходную позицию.
4 – Не забудьте о предплечьях
- Поставьте ноги на ширину бедер, опустите руки, в каждую руку возьмите гантель, ладони при этом должны смотреть назад.
- Поднимайте гантели к плечам, затем возвращайтесь в исходное положение.
5 – Укрепляем дельтовидные мышцы!
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите руки к потолку.
- Сгибая локти, опускайте руки за голову, пока гантели не окажутся практически на полу.
- Верните руки в исходную позицию.
Свежие комментарии